mam 16 lat brzuch

[...] przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg Ze względu na to że wyniki badań mam zadowalajace i przykładam sie teraz również pod mma planuje next cykl Chciałbym zacząć cos na długich estrach na nie duzych dawkach (zbyt duża pompa przeszkadza mi w [...]

[...] waga 104kg, bf20% około, wzrost 182cm. Cel utrzymanie wagi przy dokładaniu masy mięśniowej. Do diety skłaniam sie tłuszczowej z rotacją węgli. Tak najlepiej sie czuje. Nie mam wzdętego brzucha i nie latam do kibla 5 razy dziennie. Dobra to teraz dokładna rozpiska. Trening Pon. Wolne Wtr. Wolne Śrora. Plecy 1.Przyciąganie drążka do klatki [...]

[...] serek wiejski z warzywami, sałatka z jajkiem i rybą wędzoną czasami koło 21:00 wypijałam odżywkę białkową Chodzę spać koło 22:00/23:00. Trudno określić ilości, ponieważ nie mam wagi, raczej jem normalnie np. całą pierś z kurczaka, garść spegetthi. I teraz: od marca chciałabym pójść na siłownię. Chciałbym ładnie zarysować mięśnie, zrobić coś z tą [...]

[...] osiągnąc duża masę czy tez dobrą rzeźbę.Dieta opiera się na makroskładnikach i kaloriach ( Białka,Węglowodany,Tłuszcze ) oraz kcal dzięki kalkulatorom kalori wiemy jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne dziennie-dzięki temu możemy ułożyć diete ( Dodajemy Kalorii-masa ) (Odejmujemy Kalorii-rzeźba),jest to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się [...]

[...] suplementy : białko ostrowia 2 kg prawie już i mono creatine 600 g razem, a gainer od megabola to porażka więc nawet nie wspominam ;] koło 7 kg tego zjadłem i nic XD No to mam taki problem, mam troche mało masy żeby ją rzeźbic, a przyrosty nikłe albo nie ma ich wcale.. na pompie troche było tylko... ćwiczyłem przez około 9 miesięcy 5-6 razy w [...]

[...] nie jem fast foodów tylko stek, schabowy, naleśnik meksykański, prawdziwy hamburger) Śniadanie zapożyczyłem od kogoś z youtuba - super posiłek, bardzo pożywny, dzięki niemu mam dużo energii rano a w pracy intensywny mam poranek także tutaj nie chciałbym za wiele zmienić, reszta jak najbardziej. Ryże staram się wymieniać, jem [...]

[...] (dzięki diecie zbilansowanej przez dietetyka - na szczęście udało się zapanować nad wagą). Nie jest to trening dla mnie - musiałem przerwać trening z przyczyn zdrowotnych (mam nadzieję, że wkrótce uda się do niego wrócić). Plan i ogólne wskazówki na podstawie własnych zapisków i atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy udało mi się z grubsza wszystko [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, od roku regularnie. Wcześniej w czasach nastoletnich siłownia + lekkoatletyka 6. DIETA: ok 4000 kcal, 4 posiłki dziennie + 2x 100g gainer AmiX Beef -białko: bd -węglowodany: bd -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam Panowie ,mam mały dylemat i nie do końca jestem przekonany czy dobrze to wszystko ułożyłem a w takiej sytuacji warto zapytać bardziej doświadczonych ,tematem jest głównie redukcja ,która chce zacząć po ponad półrocznej delikatnej masie bez szaleństw i zbytniego ulewania się. ANKIETA : 1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: [...]

Witam wszystkie Panie serdecznie. Na początek ankieta: Wiek: 38 Wzrost:168 Waga:75 Obwód w biuście: 103 Obwód pod biustem: 84 Obwód talii w najwęższym miejscu: 87 Obwód na wysokości pępka: 96 Biodra:102 Udo w najgrubszym miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

[...] . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z modlitewnikiem [...]

Witam, od 2 lat trenowałem w domu, sporadycznie na siłowni, w końcu mam zamiar wziąć się grubo do ćwiczeń na masę. Ułożyłem własny plan do oceny: PON: KLATA + NOGI + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -Wyciskanie sztangi skos głową do góry 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek skos głowa w dół 12/10/8 -Rozpiętki płasko 12/10/8 NOGI: [...]

[...] ćwiczę od niedawna więc temat ląduje w tym dziale. Od nie dawna przeprowadziłem się do innego miasta i znowu nabrałem motywacji do ćwiczeń jak jeszcze nigdy dotąd. Dietę trzymam od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok.2700kcal, w mojej diecie trzymam poziom 3100kcal dziennie. Jeśli chodzi o cel moich ćwiczeń to interesuje mnie [...]

Witam Was. Chcę się ruszać, pomóc jakoś mojemu ciału. Całe życie siedzę, rano w samochód i do pracy, 8h przy biurku, powrót do domu, do pory spania przy biurku klepię te wypracowania moje. Dziennie pokonuję może z kilometr łącznie..... (wliczając oczywiście poruszanie się po biurze i domu) Podstawowe pytanie moje: JAK ĆWICZYĆ? Co mogę robić przy [...]

Witam Nazywam się Arek i mam trochę tłuszczyku w nadmiarze ;). Mam zamiar zadbać o poprawę mojej sylwetki, na szczęście mam dużo motywacji więc jestem pewny że dam radę! Moje doświadczenie na siłowni w chwili obecnej było ograniczone z powodu braku dostępu do siłowni, ale używałem własnego ciężaru tj. pompki,szwedki,wjazdy itp. Nie ćwiczyłem [...]

[...] kilogramów.Wyglądam po prostu jak zwykły chlop, lecz chciałbym zrzucić troche brzucha i zarysować lekkie miesnie i zrzucic pare kg, nie tracąc dużo masy. Dodam, że mam w domu możliwość takich ćwiczeń jak: -(wiadome) Pompki -Podciąganie na drążku -Ławka pozioma i dość obciążenia -Hantle, i kilka przyrządów do ćwiczenia każdej partii [...]

[...] ważę 70kg na 170cm, zdecydowałem się po miesiącu, że pójdę na deficyt kaloryczny i dodam brzuszki do swoich ćwiczeń, z tego co wyliczyłem 2700 powinienem jeść, a deficyt mam ustawiony na 2300 kcal, skupiam się na nadwyżce białka na redukcji 90-110g, zwykle jest to 120-150g. Pracuję na zmiany, 1-2 i sen też nie jest regularny bo moja praca też [...]

Hej mam sprawę, a mianowicie chodzi i ocene planu i ewentualna edycje, ponieważ wydaje mi się że od dłuższego czasu stoję w miejscu. Dodam, że na siłowni ćwiczę od 2 lat początkowo trenowałem przez około rok splitem wszystkie partie, od ponad 8 miesiecy zmieniłem trening na fbw, koncentruje się tylko na górnej partii, ponieważ kontuzja [...]

[...] dlatego zapisałem się na wizytę u kardiologa, ale jak to bywa ze służbą zdrowia, szybciej można umrzeć, niż się dostać do lekarza. Byłem na jednej w połowie listopada i mam następne na 4, 14 i 23 stycznia. Teraz czuję się znacznie lepiej, niż we wrześniu, ale chcę mieć jasność. ------------------------------------------ Na czym mi zależy? [...]

[...] by mieć troszkę wolnego czasu - zrezygnowałem z siłowni - po 2 latach wróciłem do ciężkiego punktu czyli 3 cyfrowej wagi (okrągłe 100 kg), ale zmieniłem prace i teraz mam czas by oddać się treningom. Założenia: docelowa masa 80 kg Czas realizacji 5 mc Jak łatwo wyliczyć 1 kg mniej każdego tygodnia. Aktualna dieta: 7:20 Jabłko (duże) [...]